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烟瘾犯了, 家人该怎么劝


信息来源:http://www.tannerbell.com 时间:2020-09-01 06:29

烟瘾犯了, 家人该怎么劝

梁立荣 张迪

2020年08月27日09:59 来源:北京日报

35岁的王先生烟龄15年,每天一包烟。他很清楚吸烟是导致诸多疾病的危险因素,好几次痛下决心戒烟,但均以失败告终。这次疫情让王先生意识到健康的重要性,再次下定决心戒烟,但在烟瘾发作的时候多次出现精神萎靡、易怒等表现。作为他的家人,应该怎么劝才能帮助他摆脱烟瘾呢?

强调危害做缓兵之计

对于吸烟的危害,吸烟的人基本都知道,只是烟瘾犯了就不管不顾了。作为家人我们还是要多多给他们强调一下。例如,吸烟几乎可损害人体所有器官,导致全身各系统的恶性肿瘤,如肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌等,还可导致如慢阻肺、哮喘、冠心病、脑卒中等。

二手烟会给家人和同事的健康造成威胁。成人二手烟暴露可导致肺癌。孕妇暴露于二手烟可导致早产、新生儿神经管畸形、猝死综合征等。二手烟对儿童的危害最大,会引起支气管哮喘、肺功能下降、中耳炎等疾病。一旦他们想吸烟时,就多给他们强调一下吸烟对自身健康和家人健康的危害,为采取下一步措施争取时间。

少指责多奖励

在戒烟行动期,家人的关心和支持十分重要。家人可以帮助他制定戒烟计划,与他一起讨论可能面临的困难和解决办法,还可以表达出对其健康问题的担忧,同他讨论戒烟的好处。例如戒烟3个月肺功能就能明显改善,戒烟1年可使冠心病风险降低50%等。

吸烟者在戒烟的第一个月内容易烟瘾复发,家人对于其想吸烟的情况不能指责,应表示理解。可以陪他聊天、运动、看电影,转移戒烟者的注意力,在其成功控制烟瘾的时候要及时给予奖励与赞扬。如果戒烟者每次成功控制烟瘾之后都能收到家人的正面反馈或赞赏,其戒烟的动力与信心会大大增强。

如何帮其克制烟瘾

对于有着十几年烟龄的人来说,烟瘾发作时是非常难受的,仅凭劝说可能还不能达到目的。如何帮他们应对烟瘾发作呢?不妨试试以下四招:

1.让手和嘴忙起来。如盘核桃、练书法、嚼口香糖、吃水果等。

2.深呼吸。当压力增加或有强烈想吸烟的冲动时,重复做深呼吸,直到感觉压力减轻。

3.改变习惯。比如饭后想抽烟,可以建议其饭后散步、听音乐、看视频或聊天等来转移注意力。

4.家人的关爱与支持。当戒烟者出现烦躁、焦虑等情况时,作为家人要多理解多包涵,增强其克制烟瘾的动力与信心,同时也要在旁监督。

创造无烟环境

在家中创造无烟环境,也能帮助戒烟者实现目标。比如彻底打扫房间,把与吸烟有关的东西扔掉。可以在家中养花种菜,还可以张贴带有健康生活和大自然内容的图片,必要时还可以张贴戒烟标识,明确禁止吸烟的场所。

总之,家人可以通过关心与鼓励、改善家庭环境、倡导健康生活方式等方法帮助戒烟者克制烟瘾。对烟瘾较大、以上措施均不奏效者,建议其尽早向戒烟门诊求助,在医生的指导下使用药物戒烟。

(作者单位:朝阳医院医学研究中心临床流行病学研究室/烟草依赖治疗研究室)

(责编:李轶群、许晓华)

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